Kaj je artritis?
Izraz ne opisuje enega samega stanja, ampak zajema bolečine v sklepih in bolezni sklepov, obstaja pa več kot 100 vrst artritisa in sorodnih stanj. Prizadane lahko ljudi vseh spolov, ras in starosti, čeprav je najpogostejši med ženskami. Artritis ni starostna bolezen, vendar se določene vrste artritisa pogosteje pojavljajo pri starejših.
Simptomi artritisa vključujejo otekanje, bolečino, okorelost in zmanjšan obseg gibanja v sklepih, simptomi so lahko hudi ali blagi, prisotni ves čas ali samo občasno. Lahko ostanejo enaki leta, lahko pa se poslabšujejo ali pa spremenijo v kronično obliko, ki otežuje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
Artritis prav tako lahko povzroči trajne spremembe sklepov. Včasih so spremembe vidne (predvsem na sklepih prstov), včasih pa so spremembe vidne samo pod rentgenom. Poleg sklepov, nekatere vrste artritisa lahko prizadanejo tudi oči, srce, pljuča, ledvica ali kožo.
Artritis je glavni vzrok invalidnosti v ZDA. Najbolj pogosta oblika je osteoartritis.
Zdravljenje artritisa
Obstaja kar nekaj zdravniških intervencij in protokolov za zdravljenje artritisa ali vsaj zmanjšanje simptomov ali napredka bolezni. O tem se posvetujte z vašim osebnim zdravnikom, ki vas bo napotil k specialistu ortopedu ali revmatologu.
Če farmakološko zdravljenje slabo prenašate, jih želite komplementirati ali pa enostavno želite prej izčrpati vse ostale možnosti, lahko s spremembami življenjskega stila in alternativnimi metodami pozitivno vplivate na potek vaše bolezni.
Včasih popolna ozdravitev ni možna niti z zdravniško intervencijo niti s samozdravljenjem. Vsekakor pa lahko veliko pripomorete k zmanjšanju simptomov ali napredka bolezni.
Sprememba diete
Artritis je inflamacijska oz. vnetna bolezen. Zato je izrednega pomena, da v prehrani izločimo živila ki vnetja pospešujejo, slabšajo ali celo povzročajo. Priporoča se izogibanje alkoholu, sladkorju in belim žitnim proizvodom. Namesto ogljikovih hidratov ki so oropani vseh hranil in visoko procesirani, jejte raje polnozrnata žita, oz. uživajte ogljikove hidrate iz zelenjave (stročnice, fižol). Uživajte svežo, doma pripravljeno hrano in se izogibajte visoko procesiranim živilom.
V zadnjih letih se nabira tudi vse več dokazov, da določena rastlinska olja povzročajo vnetja. Za pridobivanje teh olj se v industriji večkrat uporablja kemično topilo, olja so prečiščena, rafinirana in včasih tudi kemično spremenjena. Če jeste rastlinska olja, naj bodo ta kupljena pri manjših, lokalnih proizvajalcih, ki ponavadi olja pridelujejo na bolj zdrave načine kot masovna industrija.
Pri preprečevanju vnetij je izrednega pomena zdravo črevo, zato se za vzdrževanje tega izredno priporoča fermentirana hrana. Če niste laktozno občutljivi, potem so to kefirji, sirotke, jogurti.. ali pa kislo zelje/repa. Zadnje čase pridobiva na popularnosti pijača kombuča, s katero prav tako lahko vzdržujete zdrav mikrobiom črevesja.
Če vam fermentirana hrana ni po godu, lahko posežete tudi po raznih probiotikih.
Če so simptomi zadosti moteči, vi pa disciplinirani in odločeni, lahko poskusite z brezglutensko dieto, ki kaže izredne rezultate v povezavi z artritisom tudi pri ljudeh, ki nimajo celiakije.
Telovadba
Izredno pomembno je, da se kljub bolečinam, ne prenehate gibati. Močne mišice pomagajo podpirati vaše sklepe. Prav tako je pomembno, da vzdržujete ustrezno težo, saj prekomerna teža povzroča tudi dodaten pritisk na že oslabljene sklepe.
Priporočljiva je lahka neintenzivna vadba, kot je hoja, plavanje, kolesarjenje, raztezanje, yoga, pilates in podobne aktivnosti, ki ne ustvarjajo prevelikega pritiska na okostje.
Če želite začeti z bolj intenzivnimi treningi, si poiščite trenerja z izkušnjami, ki vam bo sestavil prilagojen trening glede na zmožnosti in simptome.
OMEGA 3 maščobe
Ribje olje je polno protivnetnih omega 3 maščob, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in togost. Omega 3 maščobe lahko vnašate s primerno dieto (ribe, oreščki, semena, jajca, jogurt), vendar z dodatki poskrbite, da jih vnesete v zadostni količini.
KURKUMA
je izredno močna protivnetna začimba, katera dokazano zmanjšuje otekanje in bolečino ki nastane zaradi artritisa. Kurkumo lahko v obliki zelišča dodajate v svoje jedi, ali pa si vsako jutro namesto kave skuhate zlato mleko (recept lahko najdete tudi na naši spletni strani – ). Ker pa ima kurkuma izredno močan okus, katerega evropejci nismo navajeni, je ta dostopna tudi v obliki kapsul kot prehransko dopolnilo.
BOSVELIJA
je še ena rastlina z močnim protivnetnim delovanjem, ki je v raziskavah pokazala, da je učinkovita pri zmanjševanju simptomov artritisa, kot so bolečine, togost in otekanje v sklepih. Ta je dostopna kot prehransko dopolnilo, ali v obliki eteričnega olja v raznih mazilih.
VRAŽJI KREMPELJ
je dobro raziskana rastlina, ki se je dokazala v raznih študijah kot učinkovita pri zmanjševanju bolečin v sklepih. Mehanizem po katerem deluje še ni popolnoma razumljen, sklepa pa se, da so komponente vražjega kremplja, imenovane harpagozidi odgovorne za njegove protivnetne učinke.
ČILI
Kapsaicin, aktivna sestavina pekočih čili papričic, ni namenjena samo za začinitev hrane, vendar prav tako pomaga pri simptomih artritisa. Kapsaicin se uporablja večinoma v kremah in losjonih, namenjenih za topikalen nanos na prizadete sklepe. Takoj ob nanosu boste verjetno čutili pekoč občutek, ki bo izginil v roku nekaj minut.
CBD izdelki
Kanabinoidi so vse bolj popularni v boju s kroničnimi bolečinami. Dobi se jih v mnogih oblikah, najbolj pogosto pa se jih uporablja oralno in topikalno. CBD je ne opojna oblika kanabisa, ki ne vsebuje THCja.
Poleg zgoraj naštetih načinov, si lahko pomagate tudi z masiranjem prizadetih sklepov ali s parafinskimi kopelmi. Parafinsko kopel si lahko pripravite sami, ali pa vam jo pripravijo v raznih kozmetičnih salonih ali toplicah.
Pri diagnozi je izredno pomembno, da se zavedamo, da si pri lajšanju simptomov in napredku bolezni lahko ogromno pomagamo sami. Žal pa nastale škode ne moremo odpraviti.